瑜伽外展器械一对一私教：功能训练具体是做什么的？

功能训练越来越受欢迎。似乎每一堂训练课都要触及这个热门话题，但很少有人知道什么是真正的功能训练。

近年来，各大健身培训机构加快力度，开设了各类“功能训练”、“器械训练”等培训课程。学成归来后，教练们都希望能在客户面前一展身手。打包推出各类功能概念课程。这一概念在健身市场中势头强劲，似乎正在取代大多数健身房主导的健美式（隔离）训练方法。

然而，一些健身俱乐部和工作室的教练给客户做什么样的功能训练呢？

看来瑜伽外展器械一对一私教，训练越是“马戏团”、“猴子式”，训练就越具有功能性。

笔者也陷入了“功能训练”的陷阱。在设计训练计划时瑜伽外展器械一对一私教，我想让每一个动作都具有“功能性”，并且为了“功能性”而功能性。那么功能训练是什么样的训练呢？

本文可以帮助您了解功能训练的许多方面。如果你仔细阅读，将会很有收获！

一、功能训练的前世今生

功能训练最早起源于康复治疗领域。主要用于治疗因损伤而丧失某些身体功能的患者。例如，前十字韧带撕裂的患者失去了膝关节的稳定性，理疗师需要在他们身上实施。功能训练通过针对性的动作训练帮助他恢复基本的身体功能。

由于患者的身体运动功能尚未完善瑜伽外展器械一对一私教，不适合在健身房使用固定器械和自由重量器械练习动作，因此治疗师使用弹力带、瑞士球、博速球和一些小工具来施加阻力并提供协助。 。因此，康复训练也包含在功能训练之中。

物理治疗师加里·格雷（Gary Gray）在20世纪90年代创立了肌肉功能的新观点，该观点并非基于传统意义上的屈、伸、内收和外展关节的起源-插入解剖学。 ，这个解剖学告诉我们肌肉如何驱动一个孤立的关节。

相比之下，这种基于运动链作用和功能解剖学的新视角会考虑人站立或参加运动时肌肉在做什么，以及肌肉如何驱动相关关节和肌肉群完成动作。 。

加里发现，传统的力量训练并没有注重人体的运动功能，而只是简单地发展肌肉力量。不过，这种力量在比赛的时候是无法发挥出来的。同时，运动员的敏感性和运动控制能力较差，受伤风险增加。

他提醒教练员要注重培养和发展运动员所需的身体机能，而不是过分注重局部肌肉力量。

随后功能训练专家Michael Boyle和FMS创始人Gray Cook提出了一个重要的概念：逐个关节的方法。

相邻关节假说认为，人体始终是一个整体。虽然人体是由许多不同的骨骼和肌肉组成的，但如果我们从上到下观察人体骨骼系统，就会发现人体实际上是一层层层叠叠的关节。当人体的某些关节出现问题时，并不是“头疼治脚、脚痛治脚”那么简单的事情。

人体关节通常具有两种功能：稳定性和活动性。某些关节的某些功能需要集中训练。例如，我们应该重点训练胸椎的活动能力，以减少可能的腰椎代偿。

当我们评估客户的哪些关节最需要哪种功能时，功能训练就更容易实施。

基于此，当今的现代体能训练体系以及权威私教体系中客户功能训练的实践几乎都是以人体动力链为核心来开展动作瑜伽外展器械一对一私教：功能训练具体是做什么的？，而不是提倡孤立的健美训练。

同时，托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）根据西方解剖学和运动链相关理论，创立了著名的筋膜链理论。他的著作《解剖列车》也被许多教练视为指南。 （虽然很多教练可能会拿这本书来冒充X……）

如果你看到这里，你应该明白功能训练和动力链是密不可分的。下面的视频是一个小程序，是备考四大证书的工具。这是国际私人教练课程中关于“功能训练”的课程。

（注：视频时长一个多小时）

2.筋膜链功能训练

托马斯将人体的肌筋膜分为12条张力经脉，将整体连接起来。每个解剖列车都有自己的轨道（由骨骼、肌肉和韧带组成）和站（肌肉附着点）。

肌筋膜具有粘性、弹性、可塑性和重塑性。

这一理论逐渐发展到身体姿势矫正和运动表现领域。

解剖列车说：人体是一个张力平衡的结构。如果它的任何一部分由于各种原因而改变其张力阿卡索，就会引起整个筋膜链的另一部分（或整个链条）的张力。变化——缩短或加长（想象一下你像蜘蛛侠一样穿着紧身网衣，如果我们随意抬起一个角，你身体的其他部位就会受到牵连），时间一长，就会出现疼痛和局部紧张（板点）和人体结构的变化。

过去，人们简单地认为，通过简单地叠加个体肌肉的功能，就可以衍生出人体运动和稳定所需的复杂功能。

托马斯提出，虽然肌肉可以独立运作，但它们总是对通过筋膜网络的整体连续性产生功能影响。例如，在对经过防腐处理的人体和新鲜尸体的解剖中发现，浅背线从头到脚的肌肉并不是独立断开的，而是连在一起的，像一条链条，一环又一环。

我们还发现，我们在做动作和维持日常姿势时，并不是依靠单个关节的某些肌肉孤立地发力，而是沿着动力链的方向整体发力。比如下图的瑜伽动作中，前表面线作为一个整体而单独活动，这与解剖训练的理论是一致的。

3.功能训练顾名思义

根据《功能训练——提高运动表现的动作练习和方案设计》一书介绍，功能训练是一种符合关节解剖结构、满足日常需要或运动表现需要的训练方法。

符合关节的解剖结构是什么意思？例如，以弯腰的姿势完成硬拉，不符合腰椎的解剖结构，会对椎间盘造成巨大的压力，即使由于补偿可以举起更多的重量。

腰椎关节的结构决定了它不适合屈伸发力。发力过程中始终处于中立位、等长收缩状态是最安全的选择。

其次，还有满足日常需要的人体运动，无非就是位移、水平变化、推拉、旋转这四类运动。

在训练运动员时阿卡索，教练员会根据运动员的特长（所从事的运动项目）设计训练计划。其中一项原则是特殊适应瑜伽外展器械一对一私教，即运动员所进行的一切训练动作都是为了提高其特殊表现。

对于普通大众来说，生活是我们的专长，所以以上四类运动技能就是我们的功能性训练。

比如，“卷腹”动作之所以被认为不够“功能性”，是因为日常生活中我们几乎不需要做脊柱的动态屈曲来发力。相反，“木板支撑”功能足够。可以转移到日常生活中，增强步行、跑步时腰腹部的静态稳定性。

在日常生活中，我们通常不需要去关注某块肌肉所用力的感觉。因此，与传统的健美训练相比，功能训练更注重动作，这也符合我们的“特殊需求”。

4.任何训练都可以是功能训练

在迈克尔·博伊尔的巨著《运动中的功能训练》第二版中，功能训练被定义为“有目的的训练”，即不是由训练内容、训练动作和器材来定义，而应该由训练目标来定义。来决定。此时，功能训练的定义似乎略有改变，功能训练也可以称为“目的训练”。

例如，肘关节疼痛患者在康复过程中，如有必要，二头肌弯举也可以作为其功能训练的一部分；胸椎活动度不足的健美运动员可以使用泡沫轴，以获得更好的肌肉肥大训练效果。胸椎伸展也可以作为他的功能练习。

格雷·库克曾经说过，如果你的目标是提高垂直跳跃和达到高度的能力，练习深蹲可以帮助你提高这种能力，而不影响你垂直跳跃的动作模式，那么深蹲就是你的功能训练。

因此，根据他们的定义，任何训练动作、训练内容和训练方法都不能单独称为功能训练。站在博苏球上蹲下并不意味着您正在进行功能性深蹲。拿着TRX悬索做自重划船并不意味着这个动作被赋予了“功能性”。

另一方面，只要你确实需要，任何动作都可以成为你的功能训练。

5.功能训练的混乱与迷雾

随着功能训练在国内的普及，各大健身场所都开设了所谓的“功能训练区”阿卡索，里面有各种博速球、瑜伽球、弹力带和平衡训练道具。无论来了什么样的客户，有的教练都会告诉他们：让我们从功能训练开始吧。然后我们带着这些客户在博苏球和平衡道具上进行各种稳定性练习。

但我们知道，大多数大众客户的训练目标仍然是为了获得更好的体形。这种所谓的“功能”并不在他们的需求范围之内。这种行为难免让人觉得是为了多卖课程。 ，这与出租车司机为了多赚点钱而带顾客走很远的弯路的做法没有什么不同。

如果一些男性客户的目标是增肌，那么带他进行传统的力量训练无疑是尽快实现目标的一种方式。这个时候他的功能训练的方向就可以是解决他的力量训练动作带来的问题。一些问题。

正如格雷·库克的名言：如果没有评估，那么你的训练计划很可能只是猜测。

您只需将一套计划应用于所有客户即可。你不知道自己的哪些动作需要纠正，哪些身体素质是缺点，哪些身体关节功能需要重点关注，以及导致这些症状的原因是什么？你刚刚学习了一个培训系统，并在知识很少的情况下将其强加给你的客户。

请记住，训练中没有万能的方法。