瑜伽外展器械一对一私教：健身配件，当代年轻人去健身房的新动力

包括做举重的朋友和参加团体课的好朋友，有一个健身伙伴可以让健身事半功倍。至少在机构研究中，和一个能更快地扔战绳、更重地卧推的朋友一起锻炼，实际上可以将运动强度和时间增加200%。

得益于健身伙伴的积极作用，我们也能看到“双人健身”的火爆。比如CrossFit的双抛接练习、拳击打靶练习等，甚至有健身App推出了“社交训练预约”功能。

在健身房里举铁仍然是一样的，但拥有一个健身伙伴可以带来很大的不同。

健身伙伴的加入，催化了斗志。而这也是团课的魅力之一：国内团课健身房的屏幕上，150bpm以上的心率、1-10的消耗排名，都是参与者运动热情的催化剂。

同样，合作伙伴的存在不仅可以提供力量保护，还可以在行为上提高表现。

如果有伙伴站在卧推架或深蹲架后面，即使没有帮助，也有可能打破2倍体重的个人PR。原因是培训师会更加冷静并表现出更高的自我效能。

施瓦辛格和朋友佛朗哥·哥伦布

甚至从长远来看，健身伙伴可以让人坚持健身，不再反人类。

有了健身伙伴后瑜伽外展器械一对一私教，95%的减肥者成功减肥，当然还有50%继续保持减肥成果。例如，大多数健身情侣不仅能坚持健身，还能成功帮助对方戒掉吸烟等不良习惯。

更重要的是，找到一个一起去健身房锻炼的伙伴是很实用的。

在一对多的小团体训练模式和家庭健身中，双人动作可以替代器械，成为一种很好的阻力训练方法。伙伴之间的信任也能成就更艰巨的挑战。

健身服饰，新健身文化

健身房搭档健身的兴起，与团体课合作训练的流行密不可分。

例如CrossFit中两个人轮流休息的战绳训练，投掷、接球等灵活性训练，或者拳击中的打靶练习，都将两个人捆绑在一起，形成彼此之间以及与其他群体的竞争关系。

即使在过去，举重区也能看到成对的“肌肉朋友”，但更多人仍然选择在开始跑步或举重前戴上耳机，以避免交流和交谈。团训中集体认同的构建营造了良好的社会氛围。再加上对同款健身模特的喜爱，很多人愿意在课后与班上的伙伴保持联系。

另一方面，健身平台的社区化运营也促进了健身爱好者的相识。

在国内体育场馆的线上APP中瑜伽外展器械一对一私教，每个线下商店都有自己的俱乐部入口。比同城人更精准的位置定位让健身爱好者能够相互了解，更容易从线上“点赞评论”切换到线下健身预约。

在健身文化较为浓厚的美国，专门寻找健身伙伴的品牌Workout Partner诞生了。该品牌的口号是“不再独自锻炼”。

例如，《大西洋月刊》记者体验了该APP将健身伙伴与重量级拳击手配对的功能。作为一个平日不怎么运动的人外教，他表示自己从中得到了很多动力，认为对方在帮助自己的过程中玩得很开心。

既是敌人又是朋友，训练会事半功倍

健身伙伴之间竞争心态的存在，让训练强度倍增。

ACE的一篇研究文章指出瑜伽外展器械一对一私教，与比自己稍强的伙伴一起锻炼，可以将锻炼强度和时间增加200%。

在实验中，受试者被告知他们在另一个房间里有一个竞争对手，并且对方的搭便车时间是他们的140%。在这种稍强的心理暗示下，受试者在骑行第二阶段的强度增加了90%。

在最后阶段，受试者在被告知他们与第二阶段的参赛者结盟并与其他群体竞争后，骑行时间是原来的两倍。

这次比赛对训练强度的提升或许也可以解释为什么人们愿意花32美元参加SoulCycle的一小时团体课程，而不是骑无限量的免费健身自行车。

运动科学教授、该研究的组织者布兰登·欧文（Brandon Irwin）表示：“我们发现，与比自己更优秀的人一起锻炼时，人们的表现比单独锻炼时表现更好。” “如果你想跑得更快，你需要和别人一起参加马拉松活动。如果你想取得更好的运动成绩，就带着你的同伴组队参加篮球等比赛。”

这种改善仍然是持久的。 《体育杂志》指出，通过定期营造竞争环境，还可以提高个人自我锻炼的强度，因为与他人一起锻炼时的高强度和运动表现已经成为一种习惯。

同样作为朋友阿卡索，训练伙伴的另一个重要作用是提供保护。

力量训练一直是人们去健身房的主要原因。然而，根据美国2000年至2008年身体伤害监测数据，8年间有65万人因举重相关训练受伤。其中，偏爱力量训练的男性比女性更容易受伤。

这些数据表明，尽管举重器材领域的肌肉男都身材高大、力量大，但他们仍然需要保护免受力量训练的风险。 NASM还在健身安全指南中强调，健身伙伴除了健身知识教育和器材提示之外英语培训，是降低风险最有效的方式瑜伽外展器械一对一私教：健身配件，当代年轻人去健身房的新动力，并且还给出了具体的防护指南。

除了力量保护之外，他人的存在可以显着提高自我效能。以卧推为例，研究表明，无论保护者实际在场还是“秘密观察”，受试者都会比平常执行更多的次数和重量。当保护者在场时，自我效能感会更高。

这种积极的心理动机背后是社会支持对活动参与和坚持的影响。如果您的锻炼伙伴恰好是家庭成员或伴侣，这种激励措施还可以帮助养成长期的健身习惯。

家庭成员的支持可能是坚持体育活动的一个重要因素，很大程度上是因为习惯在亲密关系中可以传染。

根据 2002 年英国对 3,700 对夫妇或同居夫妇进行的一项研究，如果伴侣有共同的健身目标，他们就更有可能减肥和戒烟。而且，70%一起锻炼的夫妻在调查两年后仍然保持每周至少锻炼一次的习惯，而单独锻炼的夫妻中只有1/4仍然保持锻炼的习惯。

健身伙伴多了，是时候两个人一起锻炼了

随着健身伙伴的逐渐增多，在一对多的私教训练中加入两人的协调动作，可以有效增加运动的强度和乐趣。

两人训练动作常见的设计思路是对称或轮流进行相同的动作，这在高强度徒手训练中较为常见。一方面提供了休息时间，又不影响高强度的训练氛围，另一方面也考验着双方对节奏的掌控力。比如俯卧撑、击掌、舞蹈、拳击中的角色转换等。

高级的双人动作更像是没有器械的阻力训练。除了乐趣和节奏控制之外瑜伽外展器械一对一私教，还考验双方的身体稳定性。尤其是疫情期间，身边没有大重量杠铃的时候，最好用家里的重量。

这种两人的配合，多体现在健身房的基础功能训练上。例如，当一个人完成仰卧举腿时，另一个人向随机方向提供阻力，或者向随机方向投掷和接球以锻炼灵活性。

视频中的动作设计课程需要更多的技巧。例如，在两人进行的俯卧撑+臀桥练习中，俯卧撑训练者利用臀桥训练者的体重，后者将脚放在俯卧撑训练器的上方，完成一个高高的动作。臀桥类似于TRX训练。再比如两个人配合做俯卧撑+卧推。一个人平躺完成俯卧撑，另一个人完成上斜俯卧撑。

另外，通过两个人的伸展和放松动作来达到更深层次的刺激。双人瑜伽利用健身伙伴的相互信任和高自我效能感来实现一些日常的高难度动作。

本文来自微信公众号，作者：岳亮，36氪经授权发布。