英语 阿卡索：一年之内，我悄悄减掉了十斤。

前面几篇文章都比较严肃，而且和学习相关，所以今天决定聊一个比较生活化的话题。

前两天，我在兔小姐的朋友圈发了一条动态。他说他马上就要上班了，所以他买了一些上班用的衣服。结果很多朋友留言说，兔子，你怎么瘦了这么多？确实，今年我瘦了大约十磅。

衬衫Pull and Bear、裤子Stradivarius，都是便宜又好穿的畅销品牌。

我今年没有通过任何节食或不健康的方法减肥，但坦白说，减肥后，不管穿衣服好看不好看，重要的是我感觉自己的身材很好。我想我之前也经历过一段不舒服的时期。我真的很后悔没有健康的生活方式，所以今天我想分享一些关于健身的想法。

到底要瘦到什么程度才算美丽呢？

我觉得每个人的审美不一样，都会经历几次转变。年轻时，我以瘦为美。那时候我就觉得只要瘦了就好看了。其实我从来都没有特别胖过。我最胖的时候53公斤左右，现在44-45公斤左右。年初的时候就降到了42公斤，不太好看。现在我终于回来了。

左图是现在，右图是年初

我身高162cm，脸和腿容易胖。我53斤的时候，拍照就需要P脸，不然整个人在镜头里会显得方方正正。所以当时我就疯狂地想减肥。我看了很多帖子，尝试了很多方法，包括跑步、健身操、去健身房私教、游泳、节食、减脂增肌等等。

挣扎了很长一段时间，我靠的是节食，不吃晚饭，少油少盐。我瘦了几斤，但月经期间的代价是问题。后来我有点怕对身体不好，就开始恢复正常饮食。结果，我减掉的几磅又回来了。

现在想想，这种以瘦为美的观念真是害死人。尽管包括教练在内的许多声音都在说，不要注意体重秤上的数字，但这并不重要。但当你只想减肥的时候，你就不能听别人说什么，只想让数字变小。

我观念的转变其实是在我去健身房进行私教之后。当时和我一起训练的一个姐姐身材很好。她比我高。举铁的时候，我可以清楚地看到我的肌肉线条，她很有力量。很漂亮。我以为她最多只有100公斤，但她告诉我她有120公斤，这让我很震惊，因为我根本看不出来。她的身上几乎没有一点赘肉，身材十分完美。

我和姐姐的合照，她的马甲线完全在我身上爆炸

后来我出国了，我的室友，一个叫莫莉的女孩，是一名芬兰体操运动员。她看起来就像一个非常典型的芬兰女孩，金发，大眼睛。她的身材不算纤细，但是气质很好，给人一种精神饱满的感觉。我想这和她多年的训练有关系。上学后，我发现身边很多外国女孩都有这个特点，包括和我一起做直播的俄罗斯女孩Veronica。她并不是瘦弱型的，但却透露着健康的力量和美丽。

虽然她们脸小、肩膀宽，即使再胖也依然很上镜，但据我所知阿卡索，大多数人并不认为瘦就是美。相反，有几个朋友也很喜欢吃甜品，而且他们也会虽然控制不住自己，但基本都有常年锻炼身体的习惯，所以看起来不瘦，反而很健康。

从那时起，我的审美观念发生了变化。我不再追求自己要减掉多少体重，也不再依靠名人或公众人物的体重来评判自己。毕竟，因为需要上镜，他们必须保持庞大的身材。我身材瘦弱，但我只是一个普通人。健康的生活、身心舒适更重要。

如何减肥

我记得彬子给我讲了一个概念，就是每个人的身体都有自己的平衡点。此时，你会感觉最舒服，你的身体也会感觉最好。增重还是减重，无论是减脂还是增肌，都是要找到那个平衡点。

对于我来说，53公斤不是我的平衡点，因为刚开始工作的时候，感觉没什么可做的，没有心理压力。当我工作无聊的时候，我会买很多零食，尤其是饼干，都是高热量的食物。吃太多后，人会显得浮肿、肥胖。此外，他也不运动，在工作、食堂、​​家里保持三点一线的生活方式。整个人看起来不是很有精神。当我妈妈来北京看我时，她说我的脸变圆了。当我打开抽屉时，我看到里面装满了零食。它立即被我没收了。

也是从那时起，我开始了不健康的减肥方式，最终以失败告终。后来，我开始去健身房并参加私人课程。一方面，因为每天伏案工作，颈椎、腰椎都不太好，想通过健身来改善身体状况。另一方面，我又觉得好身体是革命的本钱。对健身的投资是值得的，尤其是在早期阶段。如果你不知道如何规范地使用健身器材，你应该向教练学习。

经过锻炼，我渐渐意识到，以前大家说的面包英语 阿卡索，30%靠练，70%靠食物英语培训，确实是真理。练习方面，根据教练帮我测试的各项指标，我的课以无氧为主，有氧为辅。无氧运动一般是对身体不同部位进行一些阻力运动。对于有氧运动，我选择游泳，因为我不太喜欢跑步或椭圆机。我基本上可以游40分钟左右。

在饮食方面，我基本上没有太多的饮食限制。我只是努力控制自己少吃零食，但这并不意味着我完全不吃东西。我个人觉得我对自己太严格了。也许有一天我实在受不了了，一下子吃了很多，那就更惨了。所以如果我想吃东西，我还是会买来尝尝。

我每天仍然吃米饭/面条碳水化合物学英语，包括肉类。想起之前因为不好好吃饭而造成的健康问题，我至今仍心有余悸。我觉得有一点非常重要，那就是健身的目的是为了健康，一切都要以健康为基础。

有时候人还是挺有趣的，花钱的事更容易坚持下去。自从我拿到了健身房年卡后，我几乎每天都去那里。至于时间，我安排在中午，正好有一个半小时左右的午餐和休息时间。健身房离我工作的地方很近。中午可以锻炼一个小时，放松肩膀。颈椎和腰椎也能帮助我在下午工作时保持更好的精神状态。

我在健身房里汗流浃背^_^

这个健身计划持续了一年左右。我的体重从53公斤下降到50公斤。我的体脂率下降了，肌肉质量增加了。我的身体状况比以前好多了。我基本上达到了我想要的健身效果。太棒了。满足。

后来，我出国了。到达赫尔辛基的第二天，我就在家办理了健身卡，继续我的健身活动。我个人感觉健身在国外比较流行。无论是室友、办公室同事，甚至是我的导师，每个人每周至少去健身房两次。

在饮食方面，学校提供的食物比较健康。我通常吃更多的沙拉。肉类主要是鱼和鸡肉。烹调方法多以蒸为主。面包基本上都是全麦的。主食通常是土豆或糙米。牛奶是脱脂的。是的，连抹面包的黄油都是半脱脂的。

此外，素食在国外也很流行。无论是去餐厅还是在学校吃饭，都会有素食菜单，所以它也成为了我日常饮食的选择。坦白说，一开始我觉得这些很鸡肋，很怀念中国菜。但时间久了，吃习惯了，就觉得真的很好吃。吃完后，胃部感觉清爽，不油腻。相反，这次回国后面包英语 阿卡索，吃的东西都感觉有点重，几乎不再买零食了，因为觉得添加剂太多，会让胃不舒服。

食物

学校食堂的饭菜和自己的简单饭菜

在这种全民健身、健康饮食的环境下，我的体重从50公斤慢慢增加到了45公斤，很神奇。我莫名其妙地瘦了10公斤，除了年初，身体没有任何异常。当时因为论文忙，压力太大，体重降到了42公斤。后来通过饮食调整，其他都感觉还不错。

仔细一想，这45公斤应该就是我身体的平衡点了。而我找到这个平衡点并不是通过什么极端的方法，而是通过长期的锻炼和饮食调整。所以现在面包英语 阿卡索，即使我回到中国在单位和学校的食堂吃饭，我也会以绿色蔬菜为主，搭配白肉（鸡肉/鱼）、鸡蛋和牛奶，并选择粗粮作为主食。另外，我每周游泳3次，每次1000m左右。

虽然下半年我的工作学习任务会很重，担心的事情也会很多，但我还是希望能够保持这种良好的生活方式，也算是对自己的健康和美丽负责。

体型和姿势哪个更重要？

在开始健身之前，我总是向朋友抱怨自己的体型，因为胖的时候感觉自己像个大梨子，瘦的时候感觉自己像个小梨子。那时的我不太懂搭配，所以倾向于穿牛仔裤站在镜子前。 ，怎么看都觉得自己腿粗，对自己很不满意。

后来，我了解了“基因”的神奇，才知道这个体型可能是无法改变的。我只能通过穿搭扬长避短。然而，锻炼之后，这个想法就被打破了。在教练的指导下，我意识到这个梨形身材是可以改善的。比如肩膀可以做得更宽，臀部可以适当增加一些肌肉。腿太细的人可能很难拥有翘臀面包英语 阿卡索，但翘臀会让原本感觉有点粗的腿看起来更细。离开。

跟教练练习了一段时间后，感觉确实有效，身体比例也比以前协调了。除了体型的改变，健身的过程也让我认识到姿势其实比体型更重要。

为什么这么说？我想我们很多人小时候都被打过，没有任何原因，就是因为我们的驼背。为了矫正我的驼背，妈妈买了一个她当时认为很贵而且没什么用的靠背。更何况，她还经常用各种奇怪的东西打我的背，一边尖叫着：“把背挺直！”

那时，我觉得世界上最讨厌的人就是我的妈妈。但随着我渐渐长大，我渐渐发现只有妈妈才是好人！看一个人的气质，身材确实起着很大的作用。如果你没有驼背、塌肩，你已经打败了很多人。

建造出来的身体

小时候听到最多的一句话就是“昂起头、挺胸、收腹”。

虽然在妈妈的指导下，我既没有驼背英语 阿卡索：一年之内，我悄悄减掉了十斤。，也没有塌肩，但由于常年使用笔记本电脑，坐姿不太好，脖子前倾。然而，我自己并不清楚这一点。当我锻炼的时候，教练发现了这一点。后来，我通过一些动作，逐渐改变了脖子前倾的习惯。为了避免这种情况再次发生，我给笔记本配备了外接显示屏和键盘，这样我就可以坐直了。直视电脑从根本上改变了我伸脖子的习惯。

有趣的是，当我纠正了自己的姿势问题后，我也开始注意周围人的姿势，发现有很多人脖子前倾。这样不仅显得头大脖子短，而且还让整个人看起来修长。没有气质。

其实说到气质优秀，很多人都会以刘诗诗为例。我想是因为她没有驼背、塌肩、脖子前倾的缘故，所以无论在哪里、和谁合影，她都给人一种优雅、优雅的感觉。 。

当然，据说腹中有诗书。一个人除了修饰外在美之外，还需要修炼内在的力量。当您在国外学习或工作时，能够说一口流利的英语，一定会为您的学习或职业生涯加分。口语这里，我推荐一个在线英语网站阿卡索 。

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总的来说，这几年我确实为了身材走了很多弯路，但我想每个人都有爱美之心。每个女孩都希望自己无论在哪里都能给人一种舒适清爽的感觉。感觉。今天我把这些经验分享给大家，希望无论你是胖还是瘦，都能通过健康的生活方式和饮食习惯找到身体的平衡点，让你身材与气质兼备，美丽与智慧兼备。

2018.09.07

兔子玛格丽特博士

抵达机场返回北京

过去的选择

2018 年 9 月 7 日